무이태봉 - 8주 식단

식단은 크게 8주 전과 8주 후로 나뉩니다.

 

8주 전 식단은 일반식을 했습니다.

 

식사량을 줄여서 하루 네끼 정도를 나누어 

 

먹었습니다. 특별히 무엇을 먹은 것은 아니고요.

 

일반적인 백반을 생각하시면 될 것 같네요.

 

대신 제가 나물류를 좋아해서 나물반찬을 해서

 

먹었구요. 소금간은 많이 하지 않았습니다. 참기름은

 

정말 소량(?) 아주 찔끔 넣어서 향내만 나게 했구요.

 

밥량은 어떻게 했냐고 궁금해 하실 것 같아서요.

 

한공기를 먹었습니다. 일반적인 밥공기로 한공기를요.

 

제가 이전에 밥을 두,세공기는 예사로 먹었기 때문에

 

한공기로 식사량을 줄이는 것은(?^^) 대단히 힘든 일중에

 

하나였어요. 이 글을 보시는 여러분들께서는 평소에 드시는

 

양에서 2/3정도만 먹는다고 생각하시면 됩니다.

 

요가는 오전에 한번, 오후에 한번 각각 한번할 때 50분씩

 

했습니다. 제가 하는 스타일의 요가가 요가 중에서도

 

강한 스타일이기 때문에 운동량이 많습니다. 요가가 유연성만을

 

키워준다고만 아시는 분들께서는 의아해하실 수도 있지만

 

일련된 동작과 호흡을 끊임없이 이어나가다 보면 땀도 많이 나고

 

충분한 운동효과도 볼 수 있습니다.

 

8주 시작부터는 웨이트를 병행해야 했고 웨이트 경험이 없는

 

저로서는 하나부터 열까지 모르는 것 투성이고 공부한다는

 

생각으로 하나 하나 해나갔습니다. 웨이트에서 근육을 키우기

 

위한 식단은 평소에 제가 해왔던 일반식과는 많이 틀리더군요.

 

프로틴도 섭취해야 하고 닭가슴살도 먹어야 하구요. 이것은

 

웨이트 트레이닝을 할 때 가장 중요한 요소입니다.

 

웨이트를 아무리 열심히 해도 먹는 것이 받쳐 주지 않으면

 

실상 큰 효과를 보기가 힘듭니다.

 

제가 근육이 잘 붙는 편이 아니라서 운동하면서

 

스스로에게 계속 잘 될거라고

 

다짐을 해나가면서 한 것이 크구요. 여러분도 된다는 신념을

 

갖어주시길...

 

이제 8주 식단과 운동프로그램을 말씀드릴께요.

 

기상직후 - 프로틴 쉐이크(2스쿱) 섭취

 

오전 6시 - 오트밀, 닭가슴살 두쪽, 양파볶음(간안했음.), 방울  

               토마토 10개,식사하고 비타민 섭취

                 

오전 7시 - 웨이트 트레이닝(절대 50분을 넘기지 말 것.)

               요가(50분)

               운동직 후 bcaa + 오렌지쥬스 200ml 섭취

               15 ~ 20분뒤 프로틴 쉐이크 섭취(2스쿱)

 

오전 10시 - 고구마 보통크기 1개 또는 오트밀(종이컵 

                 으로 한개분량) + 닭가슴살 두쪽 + 양파볶음

                 방울토마토 10개

 

오후 1시 - 고구마 보통크기 1개 또는 오트밀 + 프로틴 

               쉐이크(2스쿱), 방울토마토 10개

 

오후 2시 - 요가 프랙티스

 

오후 4시 - 감자 또는 고구마 또는 오트밀(취사 선택) +

                닭가슴살 두쪽 + 양파볶음, 방울토마토 5개

 

오후 7시 - 감자 또는 고구마 또는 오트밀(취사선택) +

               닭가슴살 두쪽 + 양파볶음, 방울토마토 5개

 

오후 10시 - 닭가슴살 두쪽 + 양파볶음               

 

웨이트는 5일 분할로 주 6회 실시하였습니다.(일요일 휴식)

가슴, 등, 어깨, 이삼두, 하체순으로 하였고 복근은 격일로

했습니다. 일요일은 제외하고 이 순서로 계속 돌아갑니다.

 

식사는 평일과 주말 공통이며 단, 주말(토, 일요일) 점심에는

주중에 먹고 싶었던 음식들을 먹었습니다. 역시 점심 한끼씩을

제외하고 나머지 식사는 평일과 동일하게 실시했습니다.